????每到夏天，減肥都成了所有女孩的待辦事項，最近越來越多人利用不同飲食方式改善健康和減肥，經科學研究也發現這些飲食方式已顛覆傳統，帶來很大成效~
以下熱門的減肥方法你也在進行中？你也有感受到其中的副作用嗎？
1️⃣ 生酮/低醣飲食
飲食方法
- 以食健康油脂及原型食物為主
- 適量蛋白質
- ≤50g碳水化合物
適合人群
- 肥胖人士效果更好
副作用
- 初期會出現 keto flu 的症狀： 疲倦、頭痛、脫水、 口氣、便秘等
需關注營養素
- 少食乳製品
- 補充電解質及礦物質
2️⃣ 輕斷食
飲食方法
- 將進食三餐的時間減少及縮短
- 常見16小時禁食，8小時進食 ( 可因應自己的生理時鐘調整時間 )
適合人群
- 忙碌上班族
副作用
- 長時間空腹時可能出現便秘或腹瀉，切忌暴飲暴食
需關注營養素
- 每一餐都要以均衡飲食為主
- 少食加工食品
3️⃣ 減脂餐
飲食方法
- 高蛋白、低脂、低卡路
- 水煮餐，雞蛋、瘦肉紫薯、南瓜沙律為主
適合人群
- 渴望增加肌肉量的健身人士
副作用
- 可能出現低血糖，便秘，身體容易發炎
需關注營養素
- 可攝取維他命B群、魚油及益生菌
今天談及的話題不是減肥，而是所有減肥過的人都經歷過的一個副作用—便秘！
很多人在嘗試不同的飲食方式時都會出現便秘問題，由於身體需要適應變化，加上都市人工作繁忙及精神壓力，許多人忽略了便秘對減肥的影響！
減肥停滯與便秘有關？
減肥目標不只是體重下降多少，而是因脂肪減少後身體機能回復到健康水平，不過很多人忽略了便秘影響減肥的進度，重新審視下你減肥失敗的原因是不是與便秘有關？
怎樣算便秘？
- 一週排便少於三次
- 便便乾硬呈顆粒狀
- 排便不順、量少有種沒排乾淨的感覺
為什麼會便秘？
???? 飲食因素
- 油脂或纖維吸收不足
- 每日飲水量不足大便無法成形而便秘
你需要…
- 每日攝取一茶匙的油脂（魚油、堅果、橄欖油等）
- 一整碗青菜
- 喝～2000-3000ml 的水（即8-12杯）
???? 心理因素
- 壓力、睡眠不足、情緒低落等心理健康問題引致便秘，而便秘亦無形地造成心理壓力影響情緒，無限循環～～
你需要…
- 適當減壓，尋找適合自己的減壓方法（運動、打遊戲、冥想、約會、看書等），重要的是找到壓力源頭，在休息時不要想著它，學會控制腦袋，拋去負能量！
特別是受中央肥胖困擾的你，脂肪會積存在各內臟之間，擠壓著腸道，影響腸胃蠕動而造成便秘。想從內減脂和踢走便秘？
便秘の自救方法
多做一些拉伸動作和按摩都有助腸胃蠕動，全神貫注於頭等「大」事中。
- 氣海穴 ： 肚臍下約兩指位置 ( 每天按五次 每次兩分鐘 )
- 天樞穴 ： 肚臍兩則約三指位置 ( 每天按五次 每次兩分鐘 )
- 瑜珈動作： 雙腿向兩則打開 向下蹲 雙手合十，兩肘支撐著膝蓋內側
- 養成固定排便時間： 每日同一時間可喝杯熱茶或咖啡，保持站立，告訴身體是時候上廁所囉！
試試看，會有神奇的效果！
調理腸胃の好物！
很多人在便便不順暢時會選擇食益生菌或纖維素，兩者都是排便好幫手，小編找了市面上三款不同的產品，以它們的成分作比較，你適合哪一款呢？
G-NiiB 免疫+
- 每包價格 ：$17.8/包
- 益生菌含量 ：20億
- 有效成份 ：雙歧桿菌乳桿菌
特點
- 香港中文大學的研究，專為亞洲人而設
- 平衡腸道微生態，紓解便秘
- 強化免疫系統
適合人士
- 受到便秘困擾的人
舒暢感受－30天正念腸動方案益生菌
- 每包價格 ：$14.2/包
- 益生菌含量 ：50億
- 有效成份 ：升級版B3比菲德氏益生菌、菊苣纖維
特點
- 經臨床證實為世界首種「躺平」（不用節食/運動）也能減脂的成分，十二週間大幅減低體內脂肪
- 改善消化系統健康和紓解便秘
適合人士
- 血/體脂、內臟脂肪較高的人
- 想減肥的人士
- 受到便秘困擾的人
全清 – Allklear高纖新沙律
- 每包價格 ：$38/包
- 益生菌含量 ：無
- 有效成份 ：小麥纖維、辣木葉、菠菜纖維綠茶、水果提取物等
特點
- 天然食物提取成分
- 幫助上班族攝取纖維素及營養
- 水溶性纖維可增加飽肚感，減低饑餓感
適合人士
- 受到便秘困擾的人
- 中央肥胖型人士
不適合人士
- 不適合生酮/低碳飲食的人
內容：Astery @ sorra
美編：Mao @ sorra
*以上成分只供參考。詳細相關資料以實際產品標示為準！
sorra建議購買前先做好資料蒐集❤️
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