????每到夏天,減肥都成了所有女孩的待辦事項,最近越來越多人利用不同飲食方式改善健康和減肥,經科學研究也發現這些飲食方式已顛覆傳統,帶來很大成效~



以下熱門的減肥方法你也在進行中?你也有感受到其中的副作用嗎?


1️⃣ 生酮/低醣飲食

飲食方法

  • 以食健康油脂及原型食物為主
  • 適量蛋白質
  • ≤50g碳水化合物

適合人群

  • 肥胖人士效果更好

副作用

  • 初期會出現 keto flu 的症狀: 疲倦、頭痛、脫水、 口氣、便秘等

需關注營養素

  • 少食乳製品
  • 補充電解質及礦物質



2️⃣ 輕斷食

飲食方法

  • 將進食三餐的時間減少及縮短
  • 常見16小時禁食,8小時進食 ( 可因應自己的生理時鐘調整時間 )

適合人群

  • 忙碌上班族

副作用

  • 長時間空腹時可能出現便秘或腹瀉,切忌暴飲暴食

需關注營養素

  • 每一餐都要以均衡飲食為主
  • 少食加工食品



3️⃣ 減脂餐

飲食方法

  • 高蛋白、低脂、低卡路
  • 水煮餐,雞蛋、瘦肉紫薯、南瓜沙律為主

適合人群

  • 渴望增加肌肉量的健身人士

副作用

  • 可能出現低血糖,便秘,身體容易發炎

需關注營養素

  • 可攝取維他命B群、魚油及益生菌





今天談及的話題不是減肥,而是所有減肥過的人都經歷過的一個副作用—便秘!

很多人在嘗試不同的飲食方式時都會出現便秘問題,由於身體需要適應變化,加上都市人工作繁忙及精神壓力,許多人忽略了便秘對減肥的影響!


減肥停滯與便秘有關?

減肥目標不只是體重下降多少,而是因脂肪減少後身體機能回復到健康水平,不過很多人忽略了便秘影響減肥的進度,重新審視下你減肥失敗的原因是不是與便秘有關?

怎樣算便秘?

  • 一週排便少於三次
  • 便便乾硬呈顆粒狀
  • 排便不順、量少有種沒排乾淨的感覺

為什麼會便秘?

???? 飲食因素

  • 油脂或纖維吸收不足
  • 每日飲水量不足大便無法成形而便秘

你需要…

  • 每日攝取一茶匙的油脂(魚油、堅果、橄欖油等)
  • 一整碗青菜
  • 喝~2000-3000ml 的水(即8-12杯)


???? 心理因素

  • 壓力、睡眠不足、情緒低落等心理健康問題引致便秘,而便秘亦無形地造成心理壓力影響情緒,無限循環~~

你需要…

  • 適當減壓,尋找適合自己的減壓方法(運動、打遊戲、冥想、約會、看書等),重要的是找到壓力源頭,在休息時不要想著它,學會控制腦袋,拋去負能量!




特別是受中央肥胖困擾的你,脂肪會積存在各內臟之間,擠壓著腸道,影響腸胃蠕動而造成便秘。想從內減脂和踢走便秘?


便秘の自救方法

多做一些拉伸動作和按摩都有助腸胃蠕動,全神貫注於頭等「大」事中。

  • 氣海穴 : 肚臍下約兩指位置 ( 每天按五次 每次兩分鐘 )
  • 天樞穴 : 肚臍兩則約三指位置 ( 每天按五次 每次兩分鐘 )
  • 瑜珈動作: 雙腿向兩則打開 向下蹲 雙手合十,兩肘支撐著膝蓋內側
  • 養成固定排便時間: 每日同一時間可喝杯熱茶或咖啡,保持站立,告訴身體是時候上廁所囉!

試試看,會有神奇的效果!




調理腸胃の好物!

很多人在便便不順暢時會選擇食益生菌或纖維素,兩者都是排便好幫手,小編找了市面上三款不同的產品,以它們的成分作比較,你適合哪一款呢?

G-NiiB 免疫+

  • 每包價格 :$17.8/包
  • 益生菌含量 :20億
  • 有效成份 :雙歧桿菌乳桿菌

特點

  • 香港中文大學的研究,專為亞洲人而設
  • 平衡腸道微生態,紓解便秘
  • 強化免疫系統

適合人士

  • 受到便秘困擾的人


舒暢感受-30天正念腸動方案益生菌

  • 每包價格 :$14.2/包
  • 益生菌含量 :50億
  • 有效成份 :升級版B3比菲德氏益生菌、菊苣纖維

特點

  • 經臨床證實為世界首種「躺平」(不用節食/運動)也能減脂的成分,十二週間大幅減低體內脂肪
  • 改善消化系統健康和紓解便秘

適合人士

  • 血/體脂、內臟脂肪較高的人
  • 想減肥的人士
  • 受到便秘困擾的人


全清 – Allklear高纖新沙律

  • 每包價格 :$38/包
  • 益生菌含量 :
  • 有效成份 :小麥纖維、辣木葉、菠菜纖維綠茶、水果提取物等

特點

  • 天然食物提取成分
  • 幫助上班族攝取纖維素及營養
  • 水溶性纖維可增加飽肚感,減低饑餓感

適合人士

  • 受到便秘困擾的人
  • 中央肥胖型人士

不適合人士

  • 不適合生酮/低碳飲食的人



內容:Astery @ sorra ⁣
美編:Mao @ sorra⁣
*以上成分只供參考。詳細相關資料以實際產品標示為準!
sorra建議購買前先做好資料蒐集❤️


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