穴位是甚麼？
穴位是傳統中醫中一個非常重要的概念，它們是人體經絡系統中分佈的特定點，這些點與人體的能量流動息息相關。根據中醫理論，人體內有一種叫做“氣”的能量流動，當氣的流動受到阻礙或不平衡時，便可能導致身體不適或疾病。透過刺激這些穴位，我們可以促進氣的流通，恢復身體的平衡，達到自我療癒的效果。
人的穴位有幾個？
在傳統中醫中，人體的穴位系統是非常重要的，這些穴位對於促進健康和療癒有著不可或缺的作用。人體上有超過360個主要穴位，這些穴位分佈在不同的經絡上，能夠影響我們的身體健康和情緒狀態。
常見的主要穴位
- 合谷穴：位於手背，第一與第二掌骨間，對於緩解頭痛和緊張特別有效。
- 足三里：位於小腿前側，膝蓋下方約四指的位置，有助於改善消化和增強免疫力。
- 神門穴：位於手腕內側，對於失眠和焦慮有良好的舒緩效果。
- 內關穴：在前臂內側，能幫助緩解胸悶和焦慮，促進心靈的平靜。
- 百會穴：位於頭頂中央，能夠提升整體的能量和精神狀態。
穴位的功效
近治作用
近治作用是指在特定部位施加壓力或刺激時，能夠直接緩解該部位的疼痛或不適。例如，合谷穴位於手背，對於緩解頭痛、牙痛和面部緊張非常有效。當我們按壓這些穴位時，可以立即感受到放鬆和舒緩，這種直接的效果使得穴位療法成為日常生活中解決小問題的好幫手。
遠治作用
遠治作用則是針對身體其他部位的健康問題。這些穴位常常與特定的內臟或系統相連結，通過刺激這些遠端的穴位，可以影響到身體的其他部分。例如，足三里穴位於小腿前側，不僅能改善消化功能，還能增強整體免疫力。這種遠治的特性使得穴位療法能夠廣泛應用於各種健康問題，提供全身性的調理。
特殊作用
某些穴位還具有特殊的功效，能夠針對特定的健康問題進行調理。例如，神門穴不僅可以緩解失眠，還有助於減少焦慮和壓力，促進心理健康。此外，百會穴能提升整體的能量和精神狀態，對於疲勞和壓力有顯著的緩解效果。這些特殊作用使得穴位療法在現代生活中越來越受到重視。
腳部實用穴位及功效
1. 足三里
定位：足三里位於小腿前側，膝蓋下方約四指的位置，髕骨下緣向下約3寸處。
功效：此穴位對於消化系統有極佳的調理效果，能夠改善食慾不振、消化不良等問題。此外，足三里還能增強免疫力，提升整體能量，適合感到疲倦或經常生病的人。
2. 溪谷穴
定位：溪谷穴位於腳踝內側，內踝尖下方的凹陷處，輕輕按壓即可找到。
功效：此穴位主要用於舒緩足部疲勞，對於經常站立或走動的人特別有效。按壓溪谷穴能改善血液循環，減少水腫感，讓雙腳感到輕鬆自在。
3. 太白穴
定位：太白穴位於腳趾的內側，第一趾根與第二趾根之間的凹陷處。
功效：這個穴位對於調理脾胃功能尤為重要，可以幫助改善消化問題，並有助於減少腹脹和便秘。特別適合在飲食不規律的時候進行按壓。
4. 魚際穴
定位：魚際穴位於手掌的根部，第一與第二掌骨之間的凹陷處，但在腳部相應的部位也同樣存在。
功效：這個穴位有助於舒緩焦慮和壓力，促進心情穩定。對於感到壓力或緊張的時候，按壓魚際穴可以帶來放鬆的感覺。
手部實用穴位及功效
1. 合谷穴
定位：合谷穴位於手背，第一與第二掌骨之間，靠近掌骨的凹陷處。將手握拳後，這個位置最為明顯。
功效：合谷穴被廣泛用於緩解頭痛、牙痛和面部緊張。這個穴位的刺激可以幫助身體放鬆，減輕壓力，還能促進整體的血液循環，是一個非常實用的急救穴位。
2. 內關穴
定位：內關穴位於前臂內側，距離手腕約兩寸的位置，掌心朝上，肘部輕彎時，這個位置在兩條筋之間。
功效：這個穴位主要用於舒緩焦慮和緊張，對於失眠和心煩意亂也有很好的舒緩效果。按壓內關穴能促進心情的平靜，特別適合在工作或學習壓力大的時候使用。
3. 神門穴
定位：神門穴位於手腕內側，與手掌相連的橫紋的凹陷處，通常在小指內側。
功效：神門穴被認為是安神的良方，能有效減少焦慮和壓力，幫助改善睡眠質量。對於經常感到緊張或失眠的人來說，這是一個不可或缺的穴位。
4. 劳宫穴
定位：劳宫穴位於手掌中央，輕輕握拳時，正好在中指根部的凹陷處。
功效：此穴位有助於舒緩壓力和焦慮，能提升情緒並促進心靈的平靜。按壓劳宫穴可以幫助清除負面情緒，讓你的心情更為愉快。
頭部實用穴位及功效
1. 百會穴
定位：百會穴位於頭頂中央，當你繪製一條連接雙耳的直線時，這個穴位就在這條線的交點上。
功效：百會穴被認為是提升精力和集中注意力的關鍵穴位。按壓此穴位可以有效緩解頭痛、焦慮和壓力，幫助提升身體的能量水平，讓你感覺煥然一新。
2. 風池穴
定位：風池穴位於頸部後面，髮際線下方，當你輕輕觸摸脖子後側的凹陷處，便能找到這個穴位。
功效：這個穴位主要用於緩解頭痛和頸部緊張。風池穴的刺激可以幫助改善血液循環，減少因壓力或姿勢不正而引起的頭痛，特別適合長時間坐在電腦前的人。
3. 神門穴
定位：神門穴位於手腕內側，與小指相連的凹陷處，這個位置在手掌的橫紋上。
功效：神門穴不僅對於頭部有益，還能有效減少焦慮和緊張，幫助改善情緒。這個穴位特別適合在感到壓力或失眠時進行按壓，讓你的心情更加放鬆。
4. 顴骨穴
定位：顴骨穴位於面頰部，頰骨的最突起處，輕輕按壓會有明顯的凹陷感。
功效：這個穴位主要用於緩解面部的緊張和疲勞。刺激顴骨穴可以幫助減少面部的壓力，改善皮膚狀態，讓肌膚看起來更加光滑和有彈性。
其他實用穴位及功效
1. 肩井穴
定位：肩井穴位於肩部，當你將手臂自然下垂，肩膀的最高點與頸部的連接線交匯處。
功效：肩井穴對於緩解肩部緊張和疲勞非常有效。經常按壓這個穴位可以減少肩頸部的僵硬感，幫助改善姿勢，特別適合長時間坐在辦公桌前的人。
2. 天宗穴
定位：天宗穴位於肩胛骨的內側，當你將手臂抬起時，可以感覺到肩胛骨的邊緣，穴位就在這條邊緣的中點。
功效：這個穴位能夠促進血液循環，緩解胸部的緊繃感。按壓天宗穴有助於減少焦慮和壓力，並改善呼吸，讓你感受到更深層的放鬆。
3. 髖關節穴
定位：髖關節穴位於大腿內側，靠近髖關節的部位，當你坐下時，這裡的凹陷感明顯。
功效：這個穴位對於緩解下肢的疲勞和疼痛特別有效。按壓髖關節穴可以促進下肢的血液循環，減少腿部水腫，特別適合經常站立或行走的人。
4. 腎俞穴
定位：腎俞穴位於腰部，脊柱旁開約2寸的位置，通常在下背部的凹陷處。
功效：腎俞穴有助於調理腎臟功能，增強身體的抵抗力。經常按壓這個穴位能改善疲勞感和腰部不適，特別適合需要長時間坐著工作的人。
5. 膻中穴
功效：疏通氣血循環和乳腺，令營養更有效輸送到胸部，產後有催乳功效。按摩膻中穴分揉法和推法，揉用中指端按揉，按壓 5到10 秒，做 3至5 個循環；推用雙手拇指腹自膻中穴向外
⚠️ 按壓記得不要太用力，只要感到痠痠脹脹、微微痠痛的力道就可以了。此外，不要使用指節、按摩器具用力搓揉！
6. 天樞穴
功效：改善便秘、消化不良、胃脹等症狀，增強腸胃動力，幫助腸道蠕動
樞穴在腹部，橫平臍中，肚臍旁3隻手指的位置，每次按壓持續10秒，至有痠脹感
7. 三陰交
功效：補脾造升，治療婦科疾病如經痛、月經失調、手腳冰冷等症狀，可保養子宮和卵巢，防止臉部肌肉下垂！
每天用拇指或食指按壓此穴2–3次，每次持續2–3分鐘，使局部產生酸脹感
⚠️ 懷孕期間禁此按壓此穴，因為會震動胎氣，引致滑胎！
8. 湧泉穴
功效：讓人寧心，改善全身的血液循環，對於下半身冰冷而引發的疾病亦有療效。
位於腳底的第二與第三腳趾之間，在第二腳趾底部與腳後跟的中間約三分之一處； 當腳趾往下彎曲時，腳底的凹陷處就是湧泉穴。早晚各一次，按壓5到10秒，每次3–5分鐘。晚上以溫水浸泡雙腳，亦可以剌激湧泉穴喔！
9. 晴明穴
功效：改善眼睛疲勞、畏光、眼睛腫脹症狀。端坐，用兩手食指按住穴位，上半身稍向前傾，低頭。 呼氣並數2秒，漸漸用力後強按穴位，呼氣並數3秒。
10. 太衝穴
功效：緩解全身的緊繃和緊張，疏肝理氣，令你更易入睡。睡覺前連續按壓7次，每次3秒
11. 神庭穴
功效：紓緩暈眩、頭痛、嘔吐症狀，也可以防些記憶力減退喔！以大姆指指腹連續按壓6次，每次10秒。
12. 勞宮穴
功效：鎮靜安神，開竅醒腦
勞宮穴位於掌心中指和無名指掌骨之間，中指與無名指輕壓掌手，中指和無名指指尖位置。 以拇指指腹按另一手勞宮穴至略感痠麻每日早晚、左右手各按1～3分鐘。左右兩手都有勞宮穴喔！
穴位的按摩手法
- 1. 選擇穴位：根據你想要改善的健康問題，選擇相應的穴位。例如，如果你想舒緩頭痛，可以選擇合谷穴。
- 2. 準備環境：找一個舒適且安靜的地方，確保你不會被打擾。可以播放柔和的音樂或進行深呼吸，幫助放鬆心情。
- 3. 清潔雙手：在開始按摩前，記得用肥皂和水徹底清洗雙手，以保持衛生。
- 4. 輕柔按壓：用指腹輕輕按壓選定的穴位，持續5-10秒，然後稍微放鬆再按壓。可以根據個人感受調整壓力，應以舒適為主。
- 5. 重複操作：每個穴位可以按壓3-5次，並在按壓過程中觀察身體的反應，感受是否有緩解效果。
- 6. 結束後放鬆：按壓完成後，輕輕搓揉該部位，然後慢慢起身，避免快速變動導致不適。
要訣
- 保持穩定的呼吸：在按摩過程中，保持深呼吸有助於放鬆身心，提升療效。
- 注意疼痛感：按壓時應該感覺到輕微的壓力感，但不應過於疼痛。若感到不適，應立即停止。
- 定期按摩：為了達到最佳效果，建議每週進行2-3次穴位按摩，特別是在感到疲勞或壓力大的時候。
- 結合其他方法：穴位按摩可以與熱敷或芳香療法結合使用，進一步提升放鬆效果。
穴位按摩禁忌
穴位按摩是一種非常有效的自我保健方法，但並不是每個人都適合進行。了解一些禁忌，可以幫助我們更安全地享受這項療法。讓我們來看看那些不適宜按壓穴位的人士及注意事項吧！
- 1. 懷孕婦女：某些穴位可能會引發子宮收縮，因此懷孕期間應避免進行穴位按摩，特別是在腹部和骨盆區域的穴位。
- 2. 皮膚病患者：若按摩區域有皮膚病、傷口或發炎情況，應避免直接按壓，以免加重病情或引起感染。
- 3. 高血壓與心臟病患者：對於有高血壓或心臟病史的人，某些穴位的強烈刺激可能會導致不適，因此應謹慎選擇穴位並控制按壓強度。
- 4. 近期手術後：剛做過手術的人士，特別是在手術部位附近，應避免按摩，以防止影響傷口癒合。
- 5. 發燒或感染者：身體處於發燒或有感染狀況時，進行穴位按摩可能會使症狀加重，應先治療原有的健康問題。
- 6. 心理疾病患者：有嚴重心理疾病的人應謹慎進行穴位按摩，因為這可能會引發情緒波動或不適。
穴位的常見問題
如果你有頭痛的困擾，合谷穴是一個非常有效的選擇。這個穴位位於手背，第一和第二掌骨之間的凹陷處。輕輕按壓合谷穴，可以幫助緩解頭痛和壓力，讓你感覺舒緩。再加上深呼吸，效果會更好哦！
對於便秘的朋友們，可以試試天樞穴。這個穴位位於肚臍兩側，大約1.5寸的位置。通過刺激天樞穴，可以促進腸道蠕動，有助於改善便秘的情況。記得在按摩時輕柔地揉按，持續1-2分鐘，會有不錯的效果！
如果你經常失眠，不妨試試神門穴。這個穴位位於手腕內側的凹陷處，與小指相連。按壓神門穴可以幫助你放鬆心情，減少焦慮，進而改善睡眠質量。建議在睡前輕輕按摩，讓自己進入放鬆的狀態。
一般來說，每個穴位每日可以按壓3次。每次按壓持續1-2分鐘，這樣可以有效促進血液循環和身體機能的調節。同時，記得根據自身的感受調整按壓的強度，保持舒適為主。
