【益生菌】Lactobif 益生菌好嗎？6 款益生菌推薦、功效及副作用！

乳酸菌是一個龐大的菌種總稱，當中少部分對人體有益的菌種就是益生菌，市面上有不少主打益生菌的supplement，你懂得選擇嗎？益生菌什麼時候吃才正確呢？你確定你的益生菌吃法正確嗎？

益生菌是甚麼？

益生菌是指對人體有益的活性微生物，主要存在於腸道中。益生菌對於維持健康的腸道功能和增強免疫系統具有重要的作用。通過正確選擇和攝取益生菌產品，可以有效改善消化健康，促進整體健康。

益生菌的功效和種類

菌種	A菌 嗜乳酸桿菌	B菌 比菲德氏菌、 雷特氏菌	C菌 乾酪乳桿菌	LP菌 副乾酪乳酸桿菌	LGG菌 鼠李糖乳桿菌
作用	促進乳糖吸收 增強腸道抵抗力	抑制壞菌繁殖 減少腹瀉	減少發炎和過敏反應 促進增加嗜酸乳桿菌	減少發炎和過敏反應	改善腹瀉 改善私密處健康
對應症狀	降低念珠菌屬 陰道炎感染風險	降低膽固醇 改善便秘	減輕腹瀉	減輕異位性皮膚炎症狀	降低對乳製品或食物的過敏 治療急性腹瀉
功效	調理腸道菌叢平衡	抑制有害細菌生長、減少腹脹	改善便秘、促進腸胃蠕動	調節過敏反應、增強免疫力	保護私密處健康、抑制細菌感染

如何分辨益生菌、乳酸菌、益生元？

	益生菌	乳酸菌	益生元
定義	一種有益於人體的細菌群	乳酸菌是一種益生菌的總稱	可維持和改善腸道微生態的物質
作用	- 幫助調理腸道菌叢平衡 - 抑制有害細菌生長 - 改善便秘、促進腸胃蠕動 - 調節過敏反應、增強免疫力 - 保護私密處健康	- 提高對乳糖的耐受性 - 改善腸胃不適 - 增強免疫力	- 為益生菌提供營養 - 有助於腸道健康 - 促進益生菌生長
特點	是一種活的微生物	是一種活的微生物	是一種非活性物質

乳酸菌是一個龐大的菌種總稱，廣泛存在於大自然及幫助食物發酵。當中少部分對人體有益的菌種就是益生菌，當中亦細分為五大類益生菌，發揮各自的作用。益生元是提供益生菌養份的成分，常出現於膳食纖維及寡糖。

總的來說,益生菌和乳酸菌都是活菌,可以直接作用於人體腸道,而益生元則是為這些益生菌提供營養,協助它們生長和發揮作用。結合這三種成分,可以更好地維護腸道健康。

6 款益生菌推介

1. ProVen益生菌

價錢 $165/30粒 菌種數量 250億

這款益生菌表示適合初階食用益生菌人士，排便可以更暢順。含有比菲德氏菌 CUL-20、雷特氏菌 CUL-34、2種嗜酸乳桿菌 CUL-60、CUL-21、益生元。

產品評價 
小編E本身腸胃敏感，但覺得這款好有效，覺得好岩初階人士，因為食完沒有任何不適，而且快見效，食完一個鐘後去到廁所，變左每一日定時都有得去廁所。

2. BLACKMORES益生菌

價錢$269/30粒 菌種數量300億

含有3種乳酸雙歧桿菌 Bl-04、Bi-07、HN019、嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌 Lpc-37、益生元

產品評價 
小編M表示本身食好多野，食完之後肚沒有這麼漲，不會再有胃氣的感覺，去廁所都順暢了

3. iHerb 自家品牌 California Gold Nutrition LactoBif Probiotics

價錢$158/60粒 菌種數量300億

這款益生菌表示排便可以更暢順，舒緩鼻敏感，性價比高，而且最多讀者推薦

含有益生菌種NCFM La-14、乳酸雙歧桿菌 BI-04、鼠李糖乳桿菌 Lr-32、植物乳桿菌 Lp-115、長雙歧桿菌 BI-05、短雙歧桿菌 Bb-03、乾酪乳桿菌 Lc-11、唾液乳桿菌 Ls-33.

產品評價
有讀者表示腸胃明顯改善咗，臨瞓前食，朝早一定會去廁所，無不適感，可以好健康咁去廁所。有讀者表示她自己本身日日排便順暢，食咗佢變到早晚各一轉，但只係輔助性質，去到尾都係自己本身食得要好些，要食吓脂肪都有幫助排便。

小編A表示食開超過1年，除左固定去廁所之外，家中有兩隻貓，鼻敏感發作也少了好多！

4. 舒暢感受B3益生菌

價錢 $428/30包 SORRA MART有售！

產品可以排便暢順，而且容易入口，含有益生菌種B3比菲德氏菌、益生元

小編M表示粉狀易入口，甜甜酸酸乳酸味幾好味；小編E表示易快有感覺，約一小時就有效，消化好左，而且超好味！

5. G-NiiB免疫+ 益生菌

價錢$499/28包 菌種數量20億

產品可以排便暢順，減少腹瀉，含有青春雙歧桿菌、長雙歧桿菌、益生元。

產品評價
有讀者表示老公飲奶類、太辣、污糟、太油就會痾，但食完一個月變返正常人，冇無不適感；有讀者表示本來好難去廁所，食完就容易去廁所，而且中大研究、香港製、信心保證；有讀者表示食了已經一年，之前不是成日去到廁所，食完之後差唔多日日/隔日都有得去，無不適感且健康排便。

6. 森下仁丹 Bifina S

$269.1/30包  菌種數量60億

產品表示排便暢順，性價比高，含有比菲德氏菌、乳酸菌、益生元。

讀者表示產品益生菌的成份多過紅色，食了幾日就會自然有得屙，不會搞肚痛。而且是好味的檸檬味～

如何選擇益生菌？

根據功效選擇適合自己的益生菌

不同益生菌菌種有不同的功效,包括改善消化、增強免疫、緩解過敏等。根據自身的需求,選擇適合的益生菌效用。常見有助消化的益生菌包括乳酸桿菌和雙歧桿菌。

留意產品的菌種內容

市面上有超過100種益生菌,每種菌株的功效和作用都不盡相同。選擇時要注意產品使用的具體菌種,最好是選擇得到國際機構如FDA或TGA認證的菌種,以確保其安全性和有效性。

選擇有菌株編號的產品

有些益生菌產品會標示具體的菌株編號,如L.acidophilus、L.casei等。這樣可以更清楚瞭解產品中的具體菌種成分,有利於選擇最適合自己的益生菌。

盡量選擇少糖或添加劑的產品

某些廠商為了改善益生菌的口味,會添加糖或其他食品添加劑。這些雖然安全,但長期攝入仍可能對身體不利。最好選擇只添加了少量果糖或優格粉的產品。

選擇膠囊形式更佳

益生菌產品有錠劑、粉劑和膠囊三種主要形式。其中膠囊形式較佳,因為它能更好地保護益生菌免受胃酸和膽汁的破壞,使更多菌株進入腸道。

誰適合食益生菌？

外食比例高者

一般外食為了美味,烹調上較為油膩、重鹹,更別說纖維量時常吃不夠,長久飲食不均衡會影響正常的代謝機能,所以建議這類人加強補充益生菌來幫助維持體內運作順暢。

蔬果攝取不足者

喜歡精緻飲食、有偏食習慣、不愛吃蔬菜水果的人,容易培養出不利好菌生存的環境,因此更需要多補充益生菌幫助菌相平衡。

有排便困擾者

飲食不正常、生活壓力大等容易會有排便困擾,如果一週的解便次數少於3次、排便時都需要使勁費力的人,可以補充益生菌來幫助維持消化道機能,使排便更順暢。

想口氣芬芳者

若是代謝不好、排便不順暢,體內的壞菌和腐敗物質就容易累積,久而產出不好聞的氣味,補充益生菌可以協助這些物質的清掃,讓你開口不再害羞、找回自信又燦維笑容。

調整好體質者

每當換季的時候,不少人的身體會開始鬧情緒,出現例行性的敏感反應,補充專利功能性的益生菌,可以幫助調整體質、為身體打造健康基礎。

使用抗生素者

服用抗生素能有效滅菌,但同時也將好菌一網打盡,這時就很需要加強補充益生菌,來幫助提升體內好菌的佔比。

誰不適合食益生菌？了解副作用

身為好菌的益生菌，一般來說較少有限制，大多數人都能吃它來維持健康。但益生菌本質還是細菌，在某些情況下，例如:有免疫問題、細菌感染、正在進行化療、新生兒、特殊重大疾病、服用特殊藥物的人，可能不太適合、需要多注意，建議先詢問專業醫師，經評估後再決定是否食用。

另外，消化道功能較差、對乳糖較為敏感者，在使用益生菌後也可能會有輕微的副作用。如果你符合上述情況，食用益生菌前建議諮詢專業醫師，在醫師的指示下補充益生菌會更安心。

如果正在服用抗生素，建議要和益生菌分開使用，主要是同時吃可能會發生抗生素連帶將益生菌一起消滅的窘境，這也就失去補充好菌的意義，因此建議彼此間隔2小時以上。

可能的副作用包括
- 輕微的腸胃不適,如腹脹、腹瀉等，這通常發生在消化功能較差或對乳糖敏感的人
- 如果免疫功能較弱，補充益生菌可能會引發感染
- 與抗生素同時服用可能會抑制益生菌的效果

益生菌如何食用?

人類腸道中含100萬菌群，如何服用益生菌才能真正平衡腸道菌叢比例呢？

益生菌的食用時間對於其效果至關重要。一般建議在飯後或空腹時食用。飯後食用可以利用食物作為緩衝，降低胃酸對益生菌的影響，幫助其順利進入腸道。若選擇在空腹時食用，建議在早晨起床後或睡前，這樣可以避免其他食物的干擾，使益生菌更有效地定植於腸道。

在食用益生菌時，需要注意一些禁忌。首先，避免與熱飲（如熱水、咖啡、茶）同時食用，因為高溫會影響益生菌的活性。其次，若正在服用抗生素，建議將益生菌與抗生素分開至少兩小時，以防細菌被抗生素消滅。此外，對於有免疫問題、新生兒或特殊重大疾病患者，建議在醫生指導下進行補充，以確保安全。

益生菌的食用頻率建議每天攝取，這樣可以幫助維持腸道菌群的平衡。根據專家的建議，持續補充益生菌至少1至2個月，以觀察效果。如果你是高外食比例者或排便困擾者，更應該定期補充以促進消化道健康。選擇高品質的益生菌產品，能確保在有效期內保持足夠的活菌數量，從而達到最佳效果。

益生菌的常見問題