乳酸菌是一個龐大的菌種總稱，當中少部分對人體有益的菌種就是益生菌，市面上有不少主打益生菌的supplement，你懂得選擇嗎？益生菌什麼時候吃才正確呢？你確定你的益生菌吃法正確嗎？
如何分辨益生菌、乳酸菌、益生元?
乳酸菌是一個龐大的菌種總稱，廣泛存在於大自然及幫助食物發酵。當中少部分對人體有益的菌種就是益生菌，當中亦細分為五大類益生菌，發揮各自的作用。益生元是提供益生菌養份的成分，常出現於膳食纖維及寡糖。
常見益生菌種作用
A菌嗜乳酸桿菌可以促進乳糖吸收和增強腸道抵抗力,降低念珠菌屬陰道炎感染風險;
B菌比菲德氏菌、雷特氏菌可以抑制壞菌繁殖和減少腹瀉,降低膽固醇和改善便秘;
C菌乾酪乳桿菌耐酸，存活力最強,可以減少發炎和過敏反應,促進增加嗜酸乳桿菌;
LGG菌鼠李糖乳桿菌可以改善腹瀉和改善私密處健康,降低對乳品或食物的過敏和治療急性腹瀉
益生菌如何食用?
人類腸道中含100萬菌群，如何服用益生菌才能真正平衡腸道菌叢比例呢？
1. 可以在飯前/飯後服用益生菌補充品
可以在飯後30-60分鐘內服用！這時體內胃酸分泌減少，相對更能保持益生菌活性而有效發揮作用。
2. 從天然食物可以得到益生菌
可以在發酵食品可以得到益生菌：乳酪、芝士、味噌、泡菜、納豆、蘋果醋等得到益生菌,並在服食益生菌食品應配合大量蔬菜食用，補充當中的益生元來繁殖益生菌，令益菌長存！
3. 在日常生活中平衡好壞菌
可以減少油炸、高糖和加工食品，他們不利腸胃益菌生長。服食抗生素亦會破壞菌叢，食用抗生素時需在醫生指導下加強服食益生菌，而且要按療程服用抗生素，不能濫用抗生素哦！
4. 誰都能吃益生菌
益生菌攝取並沒有年齡限制，但小童和孕婦最好由天然途徑攝取。注意如果本身是長期病患、有免疫系統或進行化療、服用特殊藥物的，都需要醫生指導下服食！
益生菌常見迷思！
50億VS1000億 益生菌補充劑區別在哪？
益生菌的存活率很低，因此會有不同的益生菌量及保存技術，服用1000億的益生菌真正可存活的機會會比50億的多，一般服用200億-300億之間的益生菌已足夠。最重要的不在數量，而是產品的保存技術和持之以恆地服用。*如服用期間會偶感腹脹，則要減少用量
益生菌有助減肥嗎？
腸道環境健康的確可以幫助維持身材及加快代謝身體廢物，所以補充益生菌是加快減肥進程，但單靠益生菌作用有限，配合飲食和運動才能看見效果哦！
益生菌對付濕疹、鼻敏感有效？
因人而異！當體內益菌增加，身體免疫細胞活力亦隨之增強，因此對於外界刺激和過敏反應會減少，如果你的敏感症狀輕微，可試試食用益生菌來減輕病發機會！
益生菌存在哪種狀態更好？
藥丸狀態的益生菌容易吞服和保存，但益種存活率較低，不易消化吸收；粉末狀態的益生菌最易吸收和存活率較高，但部分有調味劑和較容易受潮；膠囊狀態的益生菌容易吞服和容易保存，但膠囊有一定添加劑；飲品狀態的益生菌最易吸收和口味選擇多，但不易保存和保質期短，而且有糖分、添加劑。
六款益生菌推介
膠囊類
ProVen益生菌
價錢 $165/30粒 菌種數量 250億
這款益生菌表示適合初階食用益生菌人士，排便可以更暢順。含有比菲德氏菌 CUL-20、雷特氏菌 CUL-34、2種嗜酸乳桿菌 CUL-60、CUL-21、益生元。
產品評價
小編E本身腸胃敏感，但覺得這款好有效，覺得好岩初階人士，因為食完沒有任何不適，而且快見效，食完一個鐘後去到廁所，變左每一日定時都有得去廁所。
BLACKMORES益生菌
價錢$269/30粒 菌種數量300億
含有3種乳酸雙歧桿菌 Bl-04、Bi-07、HN019、嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌 Lpc-37、益生元
產品評價
小編M表示本身食好多野，食完之後肚沒有這麼漲，不會再有胃氣的感覺，去廁所都順暢了
iHerb 自家品牌 California Gold Nutrition LactoBif Probiotics
價錢$158/60粒 菌種數量300億
這款益生菌表示排便可以更暢順，舒緩鼻敏感，性價比高，而且最多讀者推薦
含有益生菌種NCFM La-14、乳酸雙歧桿菌 BI-04、鼠李糖乳桿菌 Lr-32、植物乳桿菌 Lp-115、長雙歧桿菌 BI-05、短雙歧桿菌 Bb-03、乾酪乳桿菌 Lc-11、唾液乳桿菌 Ls-33.
產品評價
有讀者表示腸胃明顯改善咗，臨瞓前食，朝早一定會去廁所，無不適感，可以好健康咁去廁所。有讀者表示她自己本身日日排便順暢，食咗佢變到早晚各一轉，但只係輔助性質，去到尾都係自己本身食得要好些，要食吓脂肪都有幫助排便。
小編A表示食開超過1年，除左固定去廁所之外，家中有兩隻貓，鼻敏感發作也少了好多！
粉末類
舒暢感受B3益生菌
價錢 $428/30包 SORRA MART有售！
產品可以排便暢順，而且容易入口，含有益生菌種B3比菲德氏菌、益生元
小編M表示粉狀易入口，甜甜酸酸乳酸味幾好味；小編E表示易快有感覺，約一小時就有效，消化好左，而且超好味！
G-NiiB免疫+ 益生菌
價錢$499/28包 菌種數量20億
產品可以排便暢順，減少腹瀉，含有青春雙歧桿菌、長雙歧桿菌、益生元。
產品評價
有讀者表示老公飲奶類、太辣、污糟、太油就會痾，但食完一個月變返正常人，冇無不適感；有讀者表示本來好難去廁所，食完就容易去廁所，而且中大研究、香港製、信心保證；有讀者表示食了已經一年，之前不是成日去到廁所，食完之後差唔多日日/隔日都有得去，無不適感且健康排便。
森下仁丹 Bifina S
$269.1/30包 菌種數量60億
產品表示排便暢順，性價比高，含有比菲德氏菌、乳酸菌、益生元。
讀者表示產品益生菌的成份多過紅色，食了幾日就會自然有得屙，不會搞肚痛。而且是好味的檸檬味～
