市面上的膠原蛋白補充飲品是否真有效果呢?吸收後只會變成蛋白質?食後會爆暗瘡?以上問題長期都是大眾對膠原蛋白的疑問,今次為大家一一拆解!

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白像是在身體中的鋼筋,為皮膚提供支撐力。年齡、紫外線和外在環境等,都會令人體膠原蛋白逐漸流失,可能會令皮膚變得乾燥、缺乏彈性、毛孔粗大、輪廓下垂等。

膠原蛋白是什麼?
膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白迷思

膠原蛋白吸收後只會變蛋白質,根本沒用

消化了的膠原蛋白會變成細小的胜肽和氨基酸,進入血液系統刺激纖維母細胞,生成更多骨膠原。所以堅持服用至少一個月,會慢慢發現皮膚彈性有改善。

食多少膠原蛋白,就可以生幾多!

不是吃進多少的膠原蛋白,就會長出同等量的膠原蛋白,因為膠原蛋白是大分子,補充後要先被分解成小分子才能被消化道吸收,所以要挑選優質膠原蛋白產品。

膠原蛋白太貴了,不捨得用!

膠原蛋白補充劑的確不便宜!其實魚膠粉跟膠原蛋白的製作非常相似,所以多吃啫喱都可以吸收更多膠原蛋白,便宜很多,不過亦更需要更多心機去製作。

膠原蛋白迷思
膠原蛋白迷思

膠原蛋白如何挑選?

市面上的膠原蛋白補充劑很多,究竟該如何選擇?

種類

沖劑

沖劑的食用方式很多樣化,可加入不同飲料或食材一同服用,不過可能會有腥味,建議加入飲料中服用。

Nippi 美顏膠原蛋白

價錢:$680/10包(半個月份量)

膠原蛋白含量87%以上,來源是牛萃取粗蛋白質,膠原蛋白分子小,包括5000Da、GLY/PRO/HYP氨基酸組合。

Nippi 美顏膠原蛋白
Nippi 美顏膠原蛋白

啫喱

啫喱容易入口,作為零食是不錯的選擇,不過注意可能會添加香料、甜味劑,增加熱量。

Fancl 無添加高效HTC美肌膠原蛋白啫喱果凍

價錢:~$200/10包(10日份量)

一包有3,000mg膠原蛋白,來源是魚,三肽膠原蛋白份子。

Fancl 無添加高效HTC美肌膠原蛋白啫喱果凍
Fancl 無添加高效HTC美肌膠原蛋白啫喱果凍

丸狀方便服用,亦不會有腥味,不過較不適合不擅長吞藥丸人士。

DHC 膠原蛋白補充片

價錢:~$50/120粒(20日份量)

建議服用量為一日六粒,有2,050mg膠原蛋白,來源是魚,不過官方資料沒有顯示膠原蛋白分子大小。

DHC 膠原蛋白補充片
DHC 膠原蛋白補充片

飲品

容易入口,不過可能會添加了香料、甜味劑,增加熱量。

SHISEIDO資生堂膠原蛋白口服液

價錢:~$200/10支(10日份量)

膠原蛋白含量為一支1,000mg,來源是魚,不過官方資料只註明是低分子。

SHISEIDO資生堂膠原蛋白口服液
SHISEIDO資生堂膠原蛋白口服液

膠原蛋白來源

膠原蛋白一般來源是動物類的骨膠原分子,例如天然食物中魚、牛、豬、雞,而魚類來源的分子顆粒較細較易吸收,因此從魚皮、魚軟骨中提取膠原蛋白,有更好補充骨膠原效果。

膠原蛋白來源
膠原蛋白來源

膠原蛋白分子

二肽、三肽、PO(Pro-Hyp)以及OG(Hyp-Gly),都屬於二胜肽,分子小較易被人體吸狀,另外分子量小於5000Da的膠原蛋白水解物亦有助於人體吸收,因此豬腳、豬皮分子量過大而無法吸收。

膠原蛋白分子
膠原蛋白分子

補充膠原蛋白注意事項

  • 睡前或空肚服用較佳:建議睡前約1至2小時補充,其次可以在早餐前30分鐘吃
  • 每天攝取2,500毫克:每日膠原蛋白攝取2,500毫克(mg),過多會造成身體負擔
  • 持之以恆:需要定時、定量攝取,才會有最好的效果,至少要維持補充1至3個月,才能看得到效果
  • 補充後會爆瘡?:攝取膠原蛋白長痘痘的情況因人而異,部份人對蛋白質敏感或對奶類產品有過敏反應,建議初時可以先減少膠原蛋白的攝取量,讓身體慢慢適應。
  • 年紀大服用效果更佳:通常年紀大一點的女性,如40-50歲,自身流失膠原蛋白的速度較快,補充膠原蛋白的效果亦較好
補充膠原蛋白注意事項
補充膠原蛋白注意事項