一般明星為了快速減重，都會以極端方法減肥，相當不健康，而且過於嚴苛亦難以堅持，不如仔細檢視一下日常生活，從生活小習慣開始，改善令你不知不覺致肥的壞習慣，漸漸養成易瘦體質！

跟明星減肥可行嗎？

IU魔鬼級減肥餐單

IU自認是容易水腫的體質，工作前會以減肥餐單極速瘦身，早餐吃一顆蘋果，中餐兩顆地瓜，晚餐則是一杯蛋白質飲料，一天只攝取約300卡路里。

Blackpink Rose 只吃原型食物

擁有19吋「螞蟻腰」的Rose，一向嚴格挑選食物，日常飲食都是以原型食物為主，盡量少吃精緻澱粉和加工食物，也會親自下廚製作蔬菜捲。

長壽飲食法

Adele在半年內甩掉近20公斤，她採用的是長壽飲食法（Sirtfood Diet），即多吃含豐富多酚成分的食物，如咖啡、綠茶、芹菜、紅洋蔥、藍莓等，將食物打碎成奶昔飲用，同時還要戒掉醣類，以調節身體的新陳代謝。

一般明星為了快速減重，都會以極端方法減肥，相當不健康，而且過於嚴苛亦難以堅持，不如仔細檢視一下日常生活習慣，改善令你不知不覺致肥的壞習慣，漸漸養成易瘦體質！

飲食習慣

早餐多吃，晚餐少吃

不少人為了多睡一會兒而跳過早餐，其實早餐對一個人的健康十分重要，甚至建議「早餐份量吃最多、午餐減1/3、晚餐減半」的吃法，因為身體一天對食物營養的需求，應該是從早上、中午、晚上遞減，所以晚餐吃太多反而容易發胖。

改變進食順序

進食順序對了可以降低熱量的攝取，建議以「菜、海鮮、肉、飯」的順序進食。因為蔬菜類富含的膳食纖維，有飽腹感可以降低其他食物的攝取量

低卡零食

有時壓力大時總會忍不住想吃零食，滿足口痕嘴饞的慾望，但零食向來被視為是健康和減肥大忌，其實只要選擇合適的健康零食，吃得適量也不一定會增重！

少飲手搖飲品

手搖飲品店總有一間在附近，即使點少糖、半糖以為可以減低罪惡感，其實依然屬高糖水平，隱藏致肥陷阱！代替飲品可以是水、綠茶檸檬水、紅豆水、檸檬、小黃瓜或葡萄柚水。

運動

普拉提 (Pilates) 減肚腩

如果是平日沒有運動習慣的人，普拉提是適合初學者的其中一個入門運動，小編個人認為流汗較少相對輕鬆，但隔天全身肌肉都很有感覺，容易堅持下去！普拉提是透過核心訓練的動作，鍛鍊較深層的肌肉，令身體肌肉線條更修長，還能矯正姿勢。

泰拳

要說到最燒脂的新興運動，當然是打泰拳，屬於高強度全身運動，包括拳擊、肘擊、膝擊及掃腿等動作，可以訓練不同部位的肌肉，甚至平日不常用的小肌肉，一小時可以消耗近800卡路里，能做到減脂增肌的效果！

心態

直覺性飲食 Intuitive Eating

維持長時間飲食控制會讓人壓力變大，以至於失敗率變高，最近歐美鼓勵「直覺性飲食」的飲食新觀念，有別於坊間節食或健康飲食的準則。

直覺性飲食絕非讓你肆無忌憚地暴飲暴食，而是有意識的覺察身體的需求，從心理與觀念上根本的改變自己對進食的態度，並注意以下事項~

• 觀察生理的「餓」與「飽」，維持身體運作的能量
• 拒絕嚴格的飲食計畫
• 不該仇視任何食物，將炸雞、漢堡、可樂等食物貼上負面標籤
• 以喜歡的方式慢慢用餐、享受食物
• 感受身體每天的變化，不只計算運動所消耗的卡路里
• 有意識地飲食